ぼくが5年間続けてるオートミール昼ごはん｜ズボラ飯の栄養とコスパ

気づけば、もう5年くらいほぼ毎日、
同じお昼ご飯を食べてます。

オートミールです！

「なんか体にいいらしい」
と、どこかで聞いたのがきっかけでした。

毎日お昼になると、同じものを器に放り込みます。
レンジでチンして完成。

献立を考えるのがめんどうなぼくには、これがちょうどよかったりします。

それに最近はお米が高いので、地味に家計の支えにもなってくれてます。

ということで、
今日は、ぼくのいつもの昼ごはんについて紹介します。

これが、配達合間にいつも食べてるオートミール昼ごはん

でん！

これちらです。

レシピってほどでもないんですが、
一応まとめておきます。

材料（1食分）

作り方

以上です。

ほんとに混ぜて温めるだけ。

料理というより、『エサ』

でもこれがラクで、うまくて、続いてます。

なんでこのメニューに落ち着いたのか

ラクだから。

なに作ろ？って考えるの、めちゃ疲れませんか？

人って1日に3万回以上も、なにかを決めてるんだとか。

それだけ脳みそ使ってたら、疲れたりもするわけです。

だから、できるだけ考えなくていいようにしよう！って作戦。

脳みそ省エネ作戦。

あと普通においしいです。

材料については、いろいろ試してきました。

ワカメや桜えび、それに冷凍のほうれん草やブロッコリーとか。

でも、なんか繊維感が邪魔というか。
歯がなくても食べられるような、なめらかさが気に入っています。

前世は赤ちゃんだったのかもしれません。

他には、洗い物も少ないし、
食材もストックできるものばっかり。

栄養のことは詳しくないので、AIにざっくり計算してもらいました

AIってホント便利！

ちなみに、この表は

を想定してつくってます。

で。

実際には、オートミールに加えて、
プロテインとバナナも食べてます。

なので、それを加えるとこんな感じ。

確かに、タンパク質はなんとなく意識していたのだけれども。

お昼1食で8割くらいとれてるのすごい！

ぼくに甘々なAI、
あいも変わらずべた褒めしてくれました。

✅ 総合評価
⭐⭐⭐⭐⭐（4.7 / 5）

ほぼ理想的。
普通に“健康ランチのお手本レベル”。
マジで。

お世辞ゼロで
👉 コンビニ飯の99％より優秀

あえて欠点をあげるなら？
と聞いてみたところ

とのこと。

解消法は、

らしいです。

ちなみに1食いくら？気になって計算してみた

オートミール 35g	約26円
中華ペースト 1cm	約5円
卵 1個	約30円
きなこ 7g	約8円
ミックスチーズ 20g	約30円
鮭フレーク 20g	約43円
プロテイン 30g	約90円
バナナ 1本	約50円

締めて、約282円なり~

オートミールだけなら、約142円。

やすい！

ちなみに①

オートミールとお米を比較してみます。

オートミール 35g	約26円
今回のオートミールレシピ	約142円
ごはん（炊いた米） 200g	約71円
パックごはん 200g	約200円
コンビニのおにぎり2個（約200g）	約360円

やっぱりオートミールやすい！

てか、今のコンビニおにぎりって、
1個180円とかするの？

110円とかで買えないの？？

かなりびっくりです。

ちなみに②

スーパーでよく見かけるオートミールやプロテインって、
少し割高だったりします。

ザバスやケロッグなんかのやつです。

なので、
オートミールは、よく楽天市場で買います。

セールをうまく利用すると、1kgあたり700円ちょっとくらいです。

プロテインは、マイプロテイン の公式サイトから買います。

こちらもよくセールをやってます。

が、
価格はタイミングによって、割とまちまち。

5kg（2.5kg × 2袋）で、
12,000円 ~ 15,000円 くらいで買っています。

ちなみに会員登録するときに、
「YQOO-R9」
の紹介コードを入力すると、
あなたにもぼくにも、お得な割引が配布されます。

使ってもらえるとうれしいです。

まとめ｜ただのぼくのいつもの昼ごはん紹介でした

自分でもはじめて、コストや栄養の計算をしました。

ズボラ飯としては、なかなかなのではないでしょうか😎

おなかのぷにぷにが気になったり、お財布がピンチだったりなときには、
ぜひ一度お試しください！